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盘点:秋季有效缓解痛经几大方法
2022-05-28

缓解痛经的办法:重视饮食调理

女性怎么吃好饮食来缓解痛经呢?不少的饮食调理可以帮助缓解痛经,健康的食物一直对于女性的康体健康是有好处的,至于怎么操作,我们具体来看看闻康资讯网的专家是如何支招哦。

1、饮食营养均衡,少吃过甜或过咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少吃多餐。

2、不吃含咖啡因的食物,它会令你神经紧张,造成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也会刺激小肠,另外不要吃辛辣生冷的食物。

3、牛奶加蜂蜜:每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶,可以缓解甚至消除痛经之苦,效果极好。香蕉中含有维生素B6,能够稳定情绪,并能减轻腹部疼痛,痛经时不妨多吃一些。

缓解痛经的办法:选择按摩方法

选择一种有效的按摩方法,同样可以达到缓解痛经的办法,这个也是值得大家学习的哦。我们看看下面具体的介绍吧。

1、按摩小腹,你要先把自己的双手摩擦使其发热后,然后在脐下小腹部沿顺时针方向抚摩200次左右。然后按揉关元穴、气海穴,搓擦肾俞穴、命门穴,点揉足三里,三阴交穴,每个穴位按揉、搓擦2分钟。尝试用腹式呼吸或者逆式呼吸也有缓解痛经的效果。

2、之后也可以平躺下来,全身放松,呈仰卧位,双脚蹬空,假想自己正在骑自行车,这样运动2分钟;然后双腿屈曲,挺腹抬臀,上提肛门,运动2分钟;双腿伸直高抬,坚持数秒钟,放松放下,反复10次,有明显的缓解痛经效果。

3、俯卧位,放松自己,尽量把自己的身体舒展开,尽量用一个最舒适的姿势,双臂平伸,脚趾向内。此时你可以请好朋友帮忙,让你的朋友,以骨盆上脊(背部),轻轻向脚的方向推去,保持1-2/秒的频率,坚持做几次。要注意力度适宜,不要压迫骨盆或者踩到脊椎,还有在推动过程中,身体随着摇动属于正常现象。

小编碎碎念:以上这些就是关于女性缓解痛经的方法介绍,希望这些方法可以缓解痛经,并且让女性远离痛经的烦恼,这也是我们希望看到的。在这里小编需要解释的是,不管大家是使用哪一种。饮食调理一直很重要,健康的食物一直对于女性的康体健康是有好处的。所以女性在治疗期间要吃清淡的食物!

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